Expectativa vs. Realidad
Cómo ha venido sucediendo en los días anteriores, hoy tampoco me levanté a la hora que tenía pensada para salir a correr.
Hoy tocaba mi primer fondo 10K. ¿Qué es un fondo? Es una carrera más larga de lo habitual, ya sea en tiempo o en distancia, que se hace a ritmo moderado.
La distancia depende del punto en el que estés dentro de tu plan. Como en la semana corrí dos sesiones suaves de 6 y 5 km, hoy correría un fondo de 10 km. Si en tu caso tu carrera normal es de 3 km, tu fondo bien podría ser de 5.
Con la idea de sufrir un poco tenía planeado hacer el fondo corriendo en la ciclo-vía del Cerro de la Memoria. Cada vuelta es de 3.4 km, con tres vueltas cubriría sin problema los 10 km, y como hay subidas y bajadas, la carrera estaría más exigida que lo normal.
Pero como siempre, las cosas no salen como uno planea, en vez de estar en pie a las 5 a.m., me levanté hasta las 6:10.
El desfase en el horario obligó un cambio de plan: correría desde la casa al Cerro, una vuelta alrededor y después de regreso. Sería una carrera un poco más tranquila, aunque tendría su dificultad.
Calenté durante 10 minutos y empecé la carrera a las 6:36. La mañana estaba nublada, el clima estaba agradable, hacía 29°C con sensación térmica de 31, habia humedad en el ambiente.
Aquí está el mejor consejo que te puedo dar el día de hoy: siempre que salgas a correr, usa bloqueador, no importa si está nublado, usa bloqueador.
Un dolor familiar
Arranca la sesión y no batallo para llegar al ya familiar ritmo de 6:30 min/km. El playlist de nuevo es rock en español, el propósito: ayudar a limpiar su reputación después del fiasco de la sesión anterior.
Llega el kilómetro 2 y el ritmo está un poco más lento, las rodillas están bien pero las pantorrillas empiezan a entumirse. Para el kilómetro 3 la cosa ya va pintando mal. Esto ya lo conozco, de nuevo el calentamiento fue insuficiente y se está notando. Y apenas voy en el kilómetro 3.
Si algo tengo claro es que hay que hacerle caso al cuerpo. Aqui las opciones eran tratar de mantener el ritmo y aguantar el dolor, parar por completo y cerrar el fondo en 3 km, o bajar el ritmo y permitir al cuerpo adaptarse.
La opción fácil era abandonar y tal vez reintentar el fondo otro día. Es la opción segura que a nadie le divierte.
Aguantar el dolor y terminar lesionado como héroe de guerra no tiene nada de heróico.
Bajé el ritmo, caminé algunos tramos y estiré un poco las pantorillas. Cerré ese kilómetro con un ritmo de 7:26, pero me sentí lo suficientemente bien como para continuar la carrera.
Reconocer las señales para bajar el ritmo puede salvarte de una lesión. Las pantorrillas que se entumen en el km 3 no son solo molestia, son una advertencia clara que hay que escuchar.
Para el kilómetro 4 ya estaba corriendo de nuevo y estaba justo al inicio de la ciclo-vía. Aqui estaba el reto del día.
Lo que mata es la humedad
Me gusta mucho correr en el Cerro. En las subidas no hay forma de aguantar el ritmo y en las bajadas sientes que vas ligero. La ruta es divertida, tiene subidas, bajadas, vueltas extrañas, lo necesario para entretenerse en el recorrido y es exigirle al cuerpo que saque todo lo que tiene.
En la crónica del primer día dije que correr en verano una vez salió el sol te garantiza una buena zarandeada. Hoy estaba nublado, pero para cuando llegué a la ciclo-vía ya eran más de las 7:00 y aunque no se notara el sol estaba ahí, justo a la vuelta del cerro.
La ruta tiene dos subidas notables. La primera es más extensa y relajada, con dos o tres curvas que te obligan a bajar aún más el ritmo. Toda esa subida iba bajo la sombra del mismo cerro. La segunda subida es más corta pero muy pronunciada, está casi al final de la ruta, cuando ya no encuentras ni cómo seguir respirando.
Después de la primera subida llego a la parte dónde pega el sol, aún con el cielo nublado en este punto el calor y la humedad ya te juegan en contra.
En este momento ya toda teoría de inhalar por la nariz y exhalar por la boca desaparecieron. Voy respirando a como puedo. De vez en cuándo me doy cuenta que voy jadeando y trato de manejar la respiración de mejor manera, sin conseguirlo en realidad.
Consigo llegar a la subida pronunciada y a como puedo la subo, ese momento se siente como gloria porque de ahí en adelante todo es bajada.
Terminé la ruta del cerro de pie. Aún faltaban 3 kilómetros de regreso pero ya sobre un camino plano.
De regreso la hora empezó a jugar en contra, sentía que ya era tarde y quería terminar ya la carrera.
Entre la desesperación por terminar y el reto de controlar la respiración logré llegar al kilómetro 10 y detuve Strava.
La carrera salió con un ritmo promedio de 6:29 min/km.
En esta ocasión el fondo de 10 km no logró destruirme.
Bonustrack: 1 km de recuperación
Detuve la carrera justo a los 10 km, pero aún estaba a poco más de 1 kilómetro de mi punto de partida.
La idea era caminar ese tramo pero después de avanzar alrededor de 200 metros surgió un nuevo plan: 1 km de recuperación activa con trote suave.
Ese extra fue 1 kilómetro a un ritmo de 6:53.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El bloqueador NO es negociable: el sol siempre está ahí.
- Escuchar al cuerpo: bajar el ritmo no es rendirse, es estrategia.
- La humedad es el enemigo silencioso: a veces, el reto más grande no es la distancia ni las subidas. Correr con calor y humedad, incluso en un día nublado, te expone a un mayor riesgo de deshidratación. El calor sin sol puede ser el más traicionero, en esas condiciones llevar algo que tomar no es un lujo, es supervivencia.
- La recuperación activa: la carrera no termina al detener el cronómetro, y un trote suave puede ser la mejor medicina.
Playlist del sufrimiento
Este fué el soundtrack del fondo de hoy:
- 11 y 6 - Fito Paez
- Grita - Jarabe de Palo
- 5 minutos más - Andrés Calamaro
- Cuentas pendientes - Bunbury
- Morir todavía - Héroes del Silencio
- El señor de los gramillos - Mägo de Oz
- Disco Eterno - Soda Stereo
- Detener el tiempo - Nacho Vegas
- Mariposa tecknicolor - Fito Paez
- La hiedra - Bunbury
- La sirena varada - Héroes del Silencio
- Sin documentos - Los Rodríguez
- Corte porteño - Walter Giardino
- Everlong - Foo Fighters
- Bonustrack: Dr. Stein - Helloween
Sígueme en mis redes
El momento clave de hoy fue decidir entre abandonar, lesionarme o adaptarme. ¿Has tenido una carrera en la que tuviste que tomar una decisión así? Cuéntame tu historia de #QUEMALPASO y cómo la superaste en mis redes, Te leo en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.