Crónica de un falso principiante
Hoy fue día de corrida leve, 6 km a un ritmo suave. Los que le saben dirían que es correr en "zona 2", para el resto de nosotros es correr a un ritmo en el que puedas conversar sin que te falte el aliento. Hoy tocaba esta corrida porque el sábado pasado hice un "fondo" de casi 10K (9.90 km por falta de tiempo para correr los otros 100 metros).
Este es mi tercer día desde que decidí que me prepararía para correr un maratón, pero mi primer día haciéndolo público y compartiendo por acá como salen las cosas. Antes de la sesión de hoy, corrí los casi 10 km del sábado y también 6 km el jueves.
Voy a ser honesto: este no es un viaje "desde cero". Puedo salir y correr 10 kilómetros, con más esfuerzo que gloria, con pura fuerza de voluntad el día que se necesite, pero estoy lejos de ser un runner de verdad.
Esto será mi intento por dejar de ser un corredor del montón, prepararme en serio para un maratón y de alguna manera compartir la ruta para que aquellos que quieran, puedan seguirla, sean principiantes o no.
Esa es la meta, correr un maratón. No tengo fecha prevista pero realmente no importa, aún así hay que ir marcando el camino para la carrera, porque como dicen Héroes del Silencio, hay que empezar despacio a deshacer el mundo.
El Plan de entrenamiento: De la Teoría a la Práctica
En teoría con 3 ó 4 días de entrenamiento uno puede prepararse para una carrera larga, pero no es solo correr por correr, la clave es la intención y la progresión, hay que incrementar el kilometraje de forma progresiva y también hacer ejercicios de fuerza los días de "descanso".
Mi plan es salir a correr un día si y un día no, así habrá semanas en las que corra 3 días y otras en las que corra 4.
Esta es una semana de 4 días y este el plan de entrenamiento:
- Lunes: 6 km trote suave (listo)
- Martes: Descanso
- Miércoles: 6 km de trabajo de velocidad (o "intervalos"), toca correr más rápido en algunos tramos y más controlado en otros
- Jueves: Descanso
- Viernes: 5 km trote, de nuevo con ritmo tranquilo
- Sábado: Descanso
- Domingo: Una carrera más larga, en teoría más de 10 km, también con ritmo moderado (este es el "fondo")
La sesión del día: 6 kilómetros de sufrimiento
El verano donde vivo significa que si ya salió el sol te vas a cocinar a más de 40°. Me desperté a las 5:30, me tomé un vaso con agua y me puse los tenis para salir.
Hice un poco de calentamiento, después me daría cuenta que fue demasiado poco, estirando las piernas hacia adelante y atrás, y después de un lado a otro, 10 repeticiones de cada tipo por pierna, luego 30 segundos de elevaciones de rodillas y unos estiramientos para activar las pantorrillas y el talón de aquiles.
A las 5:50 estaba en la calle.
La idea era correr a ritmo suave. No menos de 6:30 min/km porque la intención del día de hoy era recuperarme del entrenamiento del sábado. "No hay problema", pensé, "sale fácil". No sabía lo que venía.
Arrancar fue complicado. El primer kilómetro, con el ritmo pegado arriba de los 7 minutos, se sintió como correr contra un muro invisible.
Tampoco ayudó sentir una punzada en la rodilla izquierda apenas iniciar. Nada de qué peocuperse por lo pronto, para el kilómetro 2 ya se había ido, pero será algo que tener en cuenta para la próxima.
Los primeros tres kilómetros se sintieron muy pesados, después la cosa fluyó mejor, sobre todo al final cuando ya estaba bien encarrerado. Al final corrí 6.10 km en 39:38 minutos, a un ritmo promedio de 6:30 min/km.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El Calentamiento NO es opcional: Los primeros tres kilómetros fueron un suplicio y estoy seguro de que fue por mi calentamiento de 5 minutos. Lección #1: calentar en serio.
- La recuperación importa: Venía de correr casi 10k el sábado y mi cuerpo me lo recordó. El propósito de hoy era recuperarme, pero se sintió como una batalla.
- Al final, se logra: A pesar de todo, la segunda mitad fluyó mejor. Terminé corriendo los 6 kilómetros del plan. Se sudó, dolió, pero se cumplió.
Playlist del sufrimiento
El día de hoy estuvo movidito, este fue el playlist de la carrera:
- Trust - Megadeth
- Acid Rain - Liquid Tension Experiment
- The Extremist - Joe Satriani
- Mother - Danzig
- Schism - Tool
- Guerilla Radio - Rage Against The Machine
- The Trooper - Iron Maiden
- Sabbra Cadabra - Metallica
- For the Love of God - Steve Vai
- Backest Eyes - Porcupine Tree
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