Al que madruga Dios lo ayuda
Hoy desperté a las 4:00 a.m., ni los corredores de élite despiertan a esa hora. Bueno, no es tanto que me haya despertado, es que mi hijo nos despertó a esa hora con dolor de estómago.
Entre que veíamos cómo estaba y que lo acostamos en nuestra cama para que se volviera a dormir se dieron las 5:00.
Mi despertador sonaría a las 5:30 así que mejor me fui a la sala y me eché en un sillón, "30 minutos y salgo a la calle", no volví a abrir los ojos hasta las 6:10.
Este era el día 2, no podía abandonar y terminar la racha (de 1 día) que traía encima. Me levanté, me puse los tenis y ahora si, a calentar.
Esta vez hice un calentamiento "dinámico" con más intención: empecé girándo los tobillos en círculos hacia adentro y hacia afuera, después elevaciones de rodillas, luego estirar las piernas hacia adelante y atrás y de un lado a otro, algunos saltos verticales, un trote leve, estiramiento de pantorillas, elevación de rodillas de nuevo y estaba listo para salir.
A las 6:20 estaba en la calle.
El entrenamiento: Trabajo de velocidad
Hoy tocaba entrenar por intervalos, esto es correr alternando periodos de esfuerzo máximo (te olvidas de poder platicar) y periodos de recuperación, con un ritmo más cercano al de trote suave.
Con este entrenamiento se busca mejorar el rendimiento, la velocidad y la resistencia, además de darle variedad a los entrenamientos y que no todos sean simples carreras. También sirve de motivación, si lo que te motiva es saber que vas a salir a sufrir.
El plan de entrenamiento decía 6 kilómetros:
- 1 km de trote suave
- 4 km con dos intervalos de velocidad: 400 metros lo más rápido posible + 600 metros a ritmo suave, y repetir lo mismo 4 veces
- Cerrar con 1 km de trote suave
Crónica de una Fiesta de Intervalos
Arranqué tranquilo, con un ritmo de 7:00 min/km pero esta vez sin meterme presión como en la sesión anterior en la que no lograba bajar el tiempo, poco a poco fui apretando el paso y el primer kilómetro lo cerré ya en 6:30 min/km.
Aquí empezaba la fiesta, venía el primer intervalo rápido. Corrí lo más rápido que pude y los 400 metros se hicieron cortos, después bajé el ritmo y corrí los siguientes 600.
Llevaba ya los primeros 2 kilómetros y estaba justo en la entrada de la Universidad.
Decidí entrar y correr en el estacionamiento, el asfalto se siente menos duro que el concreto de la calle así que el siguiente intervalo rápido lo hice ahí, 400 metros lo más rápido que pude, luego, en los 600 de recuperación me di cuenta que en había una pista de atletismo.
La pista no es nada del otro mundo, no es de tartán, parece más bien de arcilla suelta, lo que sí es que sí es de 400 metros.
El tercer intervalo rápido fue una vuelta a la pista. Después de regreso a la calle.
La banda sonora de hoy fue puro Power Metal. Solo así logría completar los 4 intervalos. En el cuarto ya estaba fundido y justo al terminar comenzó a sonar "La Herida" de Héroes del Silencio como si fuera una señal desde arriba que era hora de bajar el ritmo y cerrar los 6 kilómetros.
Cierre ¿épico?
Completé los 6 km y detuve la carrera en Strava. ¡La carrera del día se había logrado!
Un par de minutos después consulté Strava para ver cuál había sido el ritmo de la carrera y de cada intervalo y... la carrera no se guardó. #QUEMALPASO TOTAL!!!
No tengo el registro pero creanme que hice un muy buen trabajo el día de hoy.
Mañana toca descanso.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El Calentamiento LO ES TODO: un mundo de diferencia entre la sesión anterior y esta, mejor arranque y sin dolor de rodilla.
- Hay mucha diferencia entre las opciones "Guardar" y "Descartar actividad" en Strava - No es broma.
- La constancia gana: se logró el día 2.
Playlist del sufrimiento
No mucha variedad, pero si mucha potencia, este fue el playlist de la carrera:
- Dr. Stein - Helloween
- Kids of the Century - Helloween
- Hunting Hight and Low - Stratovarius
- Dargor, Shadowlord of the Blak Mountain - Rhapsody
- Holy Thunderforce - Rhapsody
- Eagle Fly Free - Helloween
- Speed of Light - Stratovarius
- La Herida - Héroes del Silencio
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