Después de dos semanas capté algo: un fondo es esencialmente un easy run extendido, una carrera suave que corremos por más tiempo.
Ahora, un fondo progresivo es una bestia distinta. El normal, igual que el easy run, sirve para construir la base, el progresivo lleva trabajo de velocidad, ayuda a reforzar la base y además permite desarrollar la capacidad de aumentar el ritmo de carrera cuando ya estás cansado, de sacar fuerzas y apretar el paso cuando te acercas al final.
Ahora también me doy cuenta que esta semana ya tuve el trabajo de velocidad con la infame sesión de intervalos 7K. Como uno no aprende hasta que aprende veré cómo me va con este fondo progresivo.
En pie, como soldadito de plomo: El Plan del Fondo Progresivo
Hoy de nuevo me quedo dormido, pero no vamos a hablar del villano recurrente, estoy de pie y tengo un plan que seguir:
Fondo Progresivo 10K
- km 1-3: ritmo 6:45, arranque tranquilo de calentamiento
- km 4-7: ritmo 6:30, ya con el ritmo de carrera suave
- km 8-10: ritmo 6:15, el objetivo es soportar 3 kilómetros con ritmo "rápido"
Son las 6:28 y estoy en la calle, no me salté el calentamiento, nunca lo haría, y ¡nunca lo hagan!, pero para fines narrativos omito esa parte. Hoy de nuevo corro con dos celulares, no volveré a mencionar este punto en este post, pero estoy creando suspenso antes de iniciar la crónica de hoy.
La lucha por controlar el ritmo
Inicio la carrera y rápidamente me doy cuenta que el reto será mantener el ritmo, voy en 6:20, bajo el paso, me voy hasta 6:55, aprieto de nuevo, llego a 6:30 y así voy, apretando y soltando. El kilómetro 1 lo cierro en 6:45.
Los siguientes dos kilómetros la lucha es la misma, voy bajando y subiendo y al menos el ritmo promedio lo logro mantener en 6:45.
Empieza el kilómetro 4, acelero, logro llegar a 6:30. Esta es la velocidad "cómoda", no es que no canse correrla pero es en la que el ritmo sale más natural. Estoy en el kilómetro 7, se acerca el momento de la verdad.
La batalla final: Acelerando en los Últimos Kilómetros
Termina el kilómetro 7 y aumento la velocidad buscando bajar el ritmo a 6:15, suena Light my Fire de los Doors, como si su psicodelia tuviera que recordarme la locura de estar corriendo bajo el sol a las 7:20 de la mañana. El kilómetro 8 lo cierro en 6:12.
La pelea con el ritmo regresa, busco 6:15, aprieto, suelto, lo consigo, resulta que no, cierro el kilómetro 9 en 6:10, "voy bien", pienso.
Después de dos kilómetros al ritmo objetivo el combustible se agotó. Bajé el paso, comencé a caminar y poco después me detuve por completo.
Ahí, sin poder dar un solo paso, con las pantorrillas ardiendo y el sol quemando mi cara, contemplaba el largo kilómetro que aún me faltaba cuando empezó a sonar Stagger Lee de Nick Cave.
Dejemos de lado el ritmo hipnótico de la canción, Stagger Lee, el personaje, nos enseña que no hay que rendirse, literalmente el tipo dice: no maté a 15 grandes jefes para llegar aquí y retirmarme antes del final.
Yo no corrí 9 kilómetros para abandonar justo en el último. Arranqué la carrera de nuevo y a como pude apreté el paso.
Spoiler Alert: Stagger Lee muere, la progresión me venció.
No fue bueno pero fue lo mejor
Esto que sigue es un poco un análisis forense de la crónica de hoy, ya pasó algún tiempo desde que escribí el resto, y si hay algo que el tiempo y la distancia permiten es ver las cosas con claridad, me doy cuenta de algo: el objetivo de un fondo progresivo es enseñar al cuerpo a correr rápido cuando está cansado, y, a pesar de todo, eso hice.
Me detuve por completo, sí, pero arranqué de nuevo, y cerré ese último kilómetro a un ritmo de 6:37, correr a ritmo de crucero cuando el tanque está vacío quizás sea la verdadera definición de una progresión exitosa.
Así que derrotado, pero en pie.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El verdadero reto es el freno, no el acelerador. Todavía estoy aprendiendo a manejar los ritmos pero lo que tengo claro es que empezar demasiado rápido es una deuda que se paga rápido.
- El éxito parcial no garantiza la victoria final. Corrí dos kilómetros a un ritmo perfecto y se sintió como un triunfo, justo después me topé con el muro.
- La victoria no siempre es cumplir el plan. Sentí que la progresión me venció, pero la verdadera victoria del día fue arrancar de nuevo, a veces, ganar es simplemente negarse a abandonar.
Playlist del sufrimiento
Este fue el soundtrack del fondo de hoy:
- Mother - Danzig
- Medicine At Midnight - Foo Fighters
- Smells Like Teen Spirit - Nirvana
- Rats - Ghost
- No Leaf Clover - Metallica
- The Extremist - Joe Satriani
- Judas Be My Guide - Iron Maiden
- Man On The Silver Mountain - Mägo de Oz
- Octopus's Garden - The Beatles
- Do the Evolution - Pearl Jam
- Sweet Child O' Mine - Guns N' Roses
- Light My Fire - The Doors
- (Don't Fear) The Reaper - Blue Oyster Cult
- Stagger Lee - Nick Cave & The Bad Seeds
Sígueme en mis redes
Hoy la batalla fue contra mi propio acelerador. ¿Qué es lo más difícil para ti en una carrera larga: tener la paciencia para empezar despacio o encontrar la fuerza para apretar al final? Cuéntame tu lucha en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.