Mis colegas millenials seguramente recordarán "Jayce y los guerreros rodantes", esa caricatura donde había plantas que se convertían en vehículos tipo Transformers.
La canción de los creditos era epica:
El camino es muy largo
pero ya terminará,
la velocidad nos conducirá
hasta el final...
El final, amigos míos, ya llegó. Gracias por acompañarme estás tres semanas en las crónicas de un mal paso.
Adiós.
Eso hubiera dicho si fuera sensato, pero en vez de eso de nuevo estoy en la calle, un domingo, a las 6 de la mañana, con la intención de correr 10 kilómetros. El camino en verdad es muy largo.
Long run a tempo lento
Son las 6 de la mañana, ya amaneció, así que hacemos lo correcto, nos ponemos bloqueador, tomamos un vaso con agua, calentamos lo suficiente y a la calle.
Como siempre, le doy play a la música e inicio Strava. Suena "Into The Sun" de Helloween porque qué bueno es el nuevo disco de Helloween.
El plan para hoy es hacer un fondo tranquilo, correr 10K a tempo lento, ritmo de easy run. En mi caso le tiro a que salga en 6:45 min/km.
Esta semana ha estado algo cargada, con el tempo acelerado del miércoles y los intervalos épicos del viernes. Hoy no pienso acelerar, encuentro mi paso y lo mantengo. En la ruta incluyo una vuelta por la ciclo-pista del cerro, así que el día tranquilo tranquilo no estará.
Cierro el primer km en 6:45, el ritmo objetivo. En el kilómetro 2 siento un dolor en la espinilla izquierda, de pronto el fantasma de mi primer fondo 10K se aparece.
¿Será que se está empezando a notar el cansancio de estas tres semanas? Me detengo un momento y hago algunos estiramientos, comienzo a andar y el dolor desaparece. El plan sigue en pie. Cierro el segundo km en 6:47.
Poco antes de cerrar el kilómetro 3 llego al cerro, me detengo un momento, el momento del adiós que en broma mostré al inicio del post se presentó justo ahi. Me obligo a dar un paso, luego otro y así hasta que estoy ya en la subida a la pista.
Todo el camino había estado nublado y ahora estaba bajo la sombra del cerro. La subida se siente pesada, pero es un buen cambio pasar de la vista plana de la calle a estar en el cerro. Ya antes les he dicho que es una ruta que me parece muy entretenida.
No pienso en el paso, subiendo no se puede sostener, o al menos aún no estoy en ese momento. Simplemente sigo avanzando.
Estoy ya del lado donde pega el sol, y justo en este momento las nubes desaparecen. Falta la subida más pesada y me va a tocar con el sol de fondo. Mantengo la cadencia y subo.
Lo mejor es que después de esa subida viene una buena bajada. Voy ligero. Llevo ya poco menos de 6 kilómetros y medio y en este punto un pensamiento intrusivo llega a mi cabeza: ¿y si le doy otra vuelta al cerro? Al fin y al cabo estaba de nuevo en la sombra y me sentía con energía.
Cambio de ruta
Una vuelta más hubiera significado sumar unos 25 minutos más a la carrera, pero lo que es peor, 25 minutos más de sol.
¿Qué sería de este blog sin ese tipo de malas deciciones? Seguramente un lugar más aburrido, pero para la desilusión del lector y de mi cronista interior, esta vez la sensatez se hizo presente y lo aburrido ganó, esa segunda vuelta se queda para después.
Sigo en un paso de 6:40, pero en este momento ya se siente el sol. En el camino de regreso busco el cobijo de cada sombra que encuentro.
Y en esa búsqueda de sombra algo pasó con la ruta planeada porque para cuando me di cuenta ya llevaba 10 kilómetros recorridos y aún me faltaban dos más para llegar de regreso.
Esos últimos dos kilómetros fueron un paseo por el infierno. La máquina, mi corazón y pulmones, decían "dale, hay combustible de sobra" pero el chasis, mis piernas, contestaban con un "estoy cansado jefe". Con todo y eso, el verdadero asesino fue el sol. Eso me mató.
En el último kilómetro empezó a sonar "Holy Thunderforce" de Rhapsody, algo de speed metal me cayó de lujo para que me empujara a cerrar sin bajar el ritmo.
Al final el fondo tranquilo se convirtió en un fondo de 12K.
La Zona Técnica - ¿Por qué correr lento ayuda tanto?
Ahora somos más viejos y sinceros, voy aprendiendo junto con ustedes en cada carrera. Ya antes he hablado de los beneficios de los easy runs, y cómo, un fondo básicamente es un easy run extendido.
Bueno, va de nuevo una explicación con lo que he aprendido en el camino.
Al correr lento, con ritmo de easy run o de long run, el cuerpo construye o amplia su base aeróbica: el corazón bombea de forma más eficiente, los músculos usan mejor el oxigeno como energía y el cuerpo aprende a quemar grasa como combustible.
Y esto es clave, si estás gordito no tienes que matarte corriendo rápido, correr lento te ayudará a quemar grasa.
Entonces, ¿por qué correr lento ayuda? La respuesta es simple: mientras más "base" tengas, más fácil se vuelve mantener ritmos exigentes después.
El ritmo lento es tu mejor amigo, encuéntralo y abrázalo.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- A veces, la decisión más aburrida es la correcta. El cronista pedía a gritos una segunda vuelta al cerro por puro drama. El corredor de 41 años le agradece a la sensatez por haber ganado esa batalla.
- El plan es una guía, no una cárcel (más si te equivocas de ruta). El objetivo eran 10k, fueron 12k por un error de navegación. A veces, el verdadero entrenamiento es el que no planeaste.
- El "chasis" siempre se rinde antes que la "máquina". Mi corazón y mis pulmones tenían combustible, pero las piernas ya planeaban su jubilación. El verdadero límite en las carreras largas no siempre es el cardio, sino la resistencia muscular.
Playlist del sufrimiento
- Into The Sun - Helloween
- He Is - Ghost (ft. Alison Mosshart)
- Tears of the Dragon - Bruce Dickinson (2025 Reimagined Version)
- The Quest for Tanelorn - Blind Guardian
- Carry On - Angra
- Cross The Line - Place Vendome
- Judas - Mägo de Oz
- Navigate the Seas of the Sun - Bruce Dickinson
- Am I Demon - Danzing
- Mr. Torture - Helloween
- The Wicker Man - Iron Maiden
- I Want Out - Helloween
- Hunting Hight and Low - Stratovarius
- Ritual - Ghost
- Mother - Danzig
- Future World - Helloween
- Life Eternal - Ghost
- Holy Thunderforce - Rhapsody
Sígueme en mis redes
Hoy, mi cerebro me tentó con la mala idea de dar una vuelta extra al cerro. ¿Cuál ha sido el pensamiento más loco o la peor decisión que has estado a punto de tomar en medio de una carrera larga? Cuéntame tu historia de #QUEMALPASO en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.