Plan de entrenamiento - Semana 4
Inicia la cuarta semana de mi entrenamiento para el maratón, sin fecha todavía pero como dice el mantra de este blog "empezar porque sí y acabar no se cuándo...", vamos a seguir con él.
Vengo de una semana con sesiones aceleradas y carreras con kilómetros de más, en esta vamos a bajar un poco la intensidad, aunque sea solo por el número de entrenamientos que tocan:
El plan de la semana es:
- Martes: 6 km trote suave (hoy)
- Jueves: 8 km intervalos o tempo, el tiempo lo dirá
- Sábado: Fondo 12 km en carrera suave, porque quiero correr más de una hora
Por lo pronto hoy vamos por una carrera tranquila, a seguir practicando la cadencia rápida y paso lento que aprendimos la semana pasada.
Crónica de una Rutina Rota
Al final sucedió lo que ya veíamos venir en la sesión de intervalos 8K del pasado viernes, el regreso a clases llegó a mover mi mal lograda rutina matutina, hoy no son ni las 5:00 ni las 6:00 a.m., son las 7:30 p.m. y estoy con más cansancio que ganas, en shorts y con los tenis puestos en la calle listo para iniciar la carrera.
Hoy tenemos al villano más antiguo de la historia en nuestra contra: el tiempo.
Tengo que correr, literalmente para alcanzar a realizar un pago (uff hoy tenemos también al villano más temido de todos: las deudas), así que voy contrarreloj con solo 30 minutos disponibles para esta sesión. Se cancelan los 6K, será lo que el tiempo nos deje.
El día se antoja para correr. Hay amenaza de ciclón en la costa del Pacífico Mexicano, no ha llovido pero todo el día ha estado nublado. Está tan fresco como puede, hay 31°C, aunque la humedad es el otro enemigo invisible que se aparecerá en cuánto me empiece a mover.
Hoy el escenario sería de nuevo la Ciudad Deportiva, igual que el easy run nocturno pasado, pero el límite de tiempo me obliga a recalcular la ruta, voy caminando a un parque cerca de la casa. Calenté antes de salir y esta breve caminata me ayuda para no arrancar en seco.
Le doy play a la música e inicio Strava.
Empiezo la carrera, el ritmo objetivo sigue siendo 6:45 min/km, el paso de easy run. Pasan un par de minutos y llego al parque. Reviso Strava y voy en 6:45, bien. Guardó el celular y me olvido de él por un momento.
La vuelta al parque son 360 metros, esa información aún no la conocía, en ese momento aún no lo sabía pero había elegido la peor ubicación posible para el entrenamiento.
Llevo apenas media cuadra recorrida y tropiezo, hay algún tipo de tope o borde en la banqueta pero está oscuro y no veo. Sigo avanzando.
Hay más gente haciendo ejercicio, poca y más que nada están caminando, cada que voy a pasar al lado de alguien me bajo a la calle y luego regreso a la banqueta.
Voy en la segunda vuelta y vuelvo a tropezar en el mismo lugar. Sigo sin tener claro con que. Continúo el trote.
El parque tiene una cancha de basket en el centro y áreas verdes con espacio suficiente como para que los niños de la cuadra jueguen al futbol, si es que no la yerba tuviera mantenimiento pero está tan crecida que no se puede ni pasar, además, no hay buena iluminación, las lámparas están todas apagadas.
La iluminación de la calle tampoco es buena. En cada vuelta al parque tropiezo donde mismo. La monotonía del camino y esa irregularidad en el camino están empezando a jugarme en contra.
Llevo 10 minutos, todavía tengo 20 por delante, a como puedo me convenzo de que esto es lo correcto, "tengo que seguir, tengo que seguir, son 20 más, hay que hacerlo".
Está sonando la tercer canción del playlist "En el cuarto de Nico" de El Cuarteto de Nos. Una maravilla de surrealismo hipnótico que viene muy bien para marcar el ritmo. Al menos eso va bien. ¿O no?
En los audífonos se escucha un terrible "power off". Un #QUEMALPASO que duele más que un calambre.
¿Recuerdan aquel consejo que les di de dejar todo listo una noche anterior? Mi yo de ayer dejó listos los audífonos pero olvidó cargarlos antes de eso. Gracias mi yo de ayer, eres el mejor.
A partir de ahí avanzo en silencio, escucho solo mi respiración entrecortándose con cada paso. Vuelvo a tropezar.
Fue hasta que llevaba 2.4 km recorridos cuando se me ocurrió bajarme de la banqueta más o menos en donde tropezaba. Veo claramente que la banqueta está levantada. Y así de simple, solo por bajar a la calle ya no vuelvo a tropezar. A veces la solución más simple es la que más tardamos en ver.
Después de no se cuántas vueltas se me ocurrió fijarme cuánto mide la vuelta al parque, llevo 2.8 km, en la siguiente vuelta son 3.16, 360 metros.
Siento una urgencia tremenda de agarrar camino hacia otro lugar, pero de noche, con tráfico y miopía no me voy a arriesgar. Ya solo quedan 10 minutos de tortura, voy a seguir.
Al final los 30 minutos me dieron para correr 4.5 km. No fueron 6 pero no fueron 0. Mentalmente fueron muchos más, un ultramaratón de 100K.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- El objetivo del día eran 6k, hice 4.5 en 30 minutos robados de un día ocupado. Usa el tiempo que tengas, lo que sea suma más que 0. Un mal entrenamiento es infinitamente mejor a no hacer nada.
- Una mala ruta puede arruinar la experiencia. En el mapa el parque parecía un buen lugar, en la oscuridad resultó ser un circuito de tortura. Siempre que puedas explora la ruta que tomarás.
- Dejar todo listo la noche anterior es un gran consejo... a menos que olvides el paso más importante: cargar los audífonos. A la mala aprendí que la preparación no es solo tener las cosas listas, es asegurarse de que funcionen.
Playlist del sufrimiento
Una playlist truncada a medio camino, la pongo completa para que puedan escuchar lo que hubiera sido:
- Autos Nuevos - El Cuarteto De Nos
- Tesoro - Leo García (ft. Gustavo Cerati)
- En el cuarto de Nico - El Cuarteto De Nos
- Nada - Zoe (ft. Bunbury)
- Tumbas de sal - Héroes del Silencio
- Un hombre en el espacio (2001) - Bunbury
- Ya No Se Que Hacer Conmigo - El Cuarteto De Nos
Sígueme en mis redes
Hoy no luché con la distancia ni el cansancio, sino contra una avalancha de pequeños desastres: falta de tiempo, una ruta terrible y unos audífonos sin batería. ¿Cuál ha sido el #QUEMALPASO más estúpido o frustrante que ha saboteado tu entrenamiento? Comparte conmigo tu trágica vida en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.