Plan de entrenamiento - Semana 5
Ya tengo fecha confirmada para mi primer medio maratón, el próximo domingo 23 de noviembre es el Maratón de Los Mochis, ya tengo mi lugar confirmado en 21K. Lo voy correr en 1:30 horas, así que solo debo mantener un ritmo promedio de 4:15 min/km por 21 km. Algo totalmente alcanzable para un atleta de mi nivel.
Ahora si, dejando la broma de lado. Aún no tenía la fecha confirmada pero la primera parada importante en el camino al maratón sería claramente un medio maratón. Mi intención es lograr correrlo en menos de 2 horas así que mi ritmo objetivo es 5:40. Algo que si mantengo el curso que llevo es probable que si pueda alcanzar, así que a darle.
Este es el plan para la quinta semana de entrenamiento, de nuevo serán sesiones que tendrán de todo:
- Lun: 6 km Easy Run(hoy)
- Mie: 8 km Intervalos VO₂ máx, le vamos a meter velocidad
- Vie: 7 km Tempo buscando mantener 5:40
- Dom: 12 km Fondo en trote suave
Vengo de una semana de extremos, desde el horrible arranque en el primer easy run nocturno a vivir la gloria absoluta de un nuevo RP en 5K y de vuelta a la miseria en un fondo a medias en el lodo. Una montaña rusa sin cinturón de seguridad.
Esta semana con dos sesiones de velocidad promete diversión de verdad, entretenimiento para chicos y grandes.
Como siempre, si sobrevivo el día de hoy, los intervalos y el tempo salen como sea.
De regreso a la escena del crimen
El Easy Run de la semana pasada tuvo doble complicación: hice la carrera en la noche y los audífonos murieron apenas en la tercer canción. Además de estar restringida en tiempo ya que solo tenía 30 minutos disponibles para salir a correr.
En realidad tuvo una complicación aún mayor: el parque que elegí resultó ser una tortura con su vuelta entera de 360 metros y la banqueta levantada en las sombras.
La semana pasada el Universo puso todos los obstaculos que pudo en mi camino para hacerme trabajar mi resiliencia. Esta vez le voy a ayudar con su tarea.
Hoy de nuevo será sesión nocturna. Solo hay algo que odie más que correr de noche: correr en ese parque. Así que siendo 8:10 p.m., estoy en la calle y me dirijo al único lugar posible para la sesión del día de hoy: el parque cerca de mi casa.
Esta carrera será de 6 km, si mantengo el "nuevo" ritmo lento de 6:30 min/km la carrera durará unos 39 minutos. Tengo cargado el album "Moving Pictures" de Rush, 40 minutos de rock progresivo para acompañarme en el camino.
Le doy play a la música e inicio Strava.
Ya hice el cálculo, tengo que dar 16.66 vueltas al parque para completar los 6000 largos metros del día de hoy, quitando la ida y vuelta desde la casa será algún número entre 15 y 16 vueltas. Veremos qué tal nos va con el mareo.
El primer kilómetro lo cierro en 6:48.
No hay mucho qué reportar, el parque sigue con la yerba igual de alta, aún no hay focos y en el camino solamente 2 perros, distintos, intentaron morderme. Fuera de eso nada que parezca relevante.
Llevo ya el ritmo en 6:30.
Hacía mucho que no escuchaba a Rush, la canción que abre el disco es "Tom Sawyer", es una canción icónica de la banda, está en cualquier "the best of" que pueda haber publicado pero el resto de canciones no las ubico.
Esta vez no me voy a obsesionar ni con el ritmo ni con el tiempo, suficiente tengo con contar las vueltas, así que guardo el celular y sigo avanzando.
Además de mi, hoy solamente hay una mujer caminando por el parque en el mismo sentido que yo. Lleva su botella de agua. Mi hija mayor antes de salir me preguntó "¿no llevas agua?", "no hace falta, vuelvo en 40 minutos". Sí hace falta.
La humedad hoy está especialmente asfixiante. Me concentro en la música y sigo adelante.
Escogí este disco únicamente por su duración, pero di justo en el blanco, el rock progresivo, con su complejidad y sus pasajes largos, es la banda sonora ideal para una carrera que requiere concentración y paciencia.
Cuento cuatro vueltas y saco el celular, dije que no me obsesionaría con el ritmo pero sí tengo que saber cómo voy, voy bien, llevo más o menos 1.5 km recorridos y el ritmo está apenas por debajo de 6:30 min/km, está sonando "YYZ", una canción instrumental que parece correr sobre una cinta en un loop sin fin, va bien con la realidad de ese momento.
Sigo contando las vueltas, decido revisar el celular cada cuatro vueltas para validar el ritmo.
Rush no es suficiente, apenas llevo unos 2 km y estoy completamente empapado, me arden los ojos del sudor que cae por mi frente y tengo la boca completamente seca. Buscaba sufrir pero no pasar sed. Consejo del día: siempre lleven agua.
A las 8 vueltas le doy otro vistazo al ritmo, 6:25, lo llevo bien, voy más o menos a la mitad de la carrera y las piernas se sienten ligeras, la respiración está controlada pero de aquí en adelante las cosas comienzan a complicarse.
Siento que caigo por la madriguera del conejo. En cada vuelta me bajo a la calle justo antes de tropezar con la banqueta levantada y esquivo un matorral muy crecido en una de las curvas, cada vuelta es igual a la anterior y a la que sigue, las vueltas se van acumulando y la paciencia se está agotando.
A las 12 vueltas un vistazo al ritmo me muestra que voy más rápido de lo buscado, en 6:15, meto el freno. Recuerden que el easy run es una carrera suave para construir la base, no hace falta quemarme el día de hoy.
Está sonando "The Camera Eye" y aquí es donde las cosas pasaron de "dificil" a "peligroso", la realidad empezó a desdibujarse por completo, un perro corrió directo a mi desde dentro del parque, doy un salto hacia un lado y no hay perro, solo es un muchacho que pasó corriendo por adentro del parque. Esto, amigos míos, no es una anecdota divertida, es una señal de alarma. La sed y mi miopía me jugaron una mala pasada.
No ignoren el consejo del día: manténganse hidratados.
12 vueltas aguanté antes de sentir la necesidad urgente de largarme de una vez de ese parque pero pienso que ya falta poco, esto se trata de resistir, sigo adelante, me obligó a seguir adelante. Ya falta poco.
En la vuelta 14 llega el alivio cómico que necesitaba, 3 chihuahuas se escapan de su casa y corren ladrando imponentes hacia mí, sigo adelante y les paso de lado. Regresan a su casa triunfantes, sabiendo que lograron ahuyentarme. Yo avanzo más por inercia que por susto, ya casi termina esta tortura.
Cumplo con 15 vueltas y por fin logro irme del parque, con el camino de regreso completaré los 6 km.
La carrera de hoy fueron 6.19 km en 39 minutos y 52 segundos. Se acaba el disco y detengo Strava.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- La mente también se entrena. Dos sesiones muy malas la semana pasada ya me lo habían enseñado, pero hoy lo confirmo: contar vueltas, pelear con la monotonía y soportar la humedad es parte del entrenamiento mental para soportar las carreras difíciles.
- La hidratación no es negociable. Nunca ignores el consejo de tu hija, especialmente si pregunta si llevas agua. Hoy aprendí a la mala que no importa la distancia ni la hora, sin algo que tomar la sesión se vuelve innecesariamente dura.
- Cuando la realidad se desdibujara, confía en los chihuahuas. A veces, poder encontrar lo gracioso en medio del sufrimiento es lo que te permite seguir avanzando. El humor es un salvavidas.
Playlist del sufrimiento
Hoy, el rock progresivo fue el compañero perfecto para sumergirme en la espiral de locura:
- Tom Sawyer
- Red Barchetta
- YYZ
- Limelight
- The Camera Eye
- Witch Hunt
- Vital Signs
"Moving Pictures" de Rush lleva el sello de recomendación @quemalpaso. Discazo por dónde lo veas.
Ya conocía "Tom Sawyer", al menos "YYZ", "Limelight" y "The Camera Eye" se van directo a mi repertorio para futuras carreras.
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Hoy busqué gimnasia mental y terminé alucinando de sed, ¿cuál ha sido la experiencia más extraña que has tenido en una carrera por culpa del cansancio o la deshidratación? Comparte tu viaje en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.