Luchar con uno mismo
La verdadera batalla no es salir a correr, es salir de la cama.
El mejor consejo que puedo compartir hoy si quieres empezar a correr es que dejes listo lo que vas a necesitar desde la noche anterior. Deja tu ropa, tenis, reloj, audífonos, lo que sea, listos y a la mano para que la mañana solo sea levantarte, alistarte y salir.
Teniendo todo listo tendrás menos obstáculos por la mañana y será más fácil iniciar la carrera del día.
Anoche dejé todo listo, incluso el soundtrack de hoy. Sonó la alarma a las 5:30 pero me desperté hasta las 6:10. No contaba con quedarme dormido.
Ya era tarde pero el compromiso está hecho así que de pie, me alisto, un vaso con agua, el calentamiento (que sabemos que no debe faltar) y a correr.
Una carrera que promete ser fácil
Hoy tocaba hacer 5 km con trote ligero, un easy run que no debería presentar ningún desafío, sería una sesión de recuperación después de la primer sesión de intervalos de hace dos días.
El concepto es muy simple, correr con un ritmo tranquilo, uno en el que puedas conversar mientras avanzas.
Este tipo de entrenamientos sirven de recuperación después de entrenamientos intensos como una sesión de intervalos o un fondo largo, ayudan a construir resistencia, para poco a poco poder aguantar carreras más largas y ganar velocidad a largo plazo. Correr lento no te hará más rápido, pero sí prepara tu cuerpo para el entrenamiento duro que sí lo hará.
Correr a ritmo suave no solo sirve para mejorar la resistencia sino que también viene con beneficios para la salud: fortalece el sistema cardiovascular y el sistema musco-esquelético, y ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo, mejorando así la salud mental.
Teniendo claro que sería un día tranquilo, salí a la calle.
Mantener el ritmo, tarea ¿fácil?
El ritmo hoy no era importante así que inicié Strava y guardé el celular. No lo volví a tomar hasta antes de terminar la carrera para detenerlo.
Estos días que estoy escribiendo la experiencia de los entrenamientos siento que estoy en modo bloguero cronista creador de contenido. Creía que relatar la sesión de hoy sería cosa fácil, así como correr un easy run lo sería. Estaba equivocado en ambos casos.
El arranque fue difícil, sentía las piernas pesadas y no conseguía agarrar un buen ritmo. La música ayuda mucho al momento de correr, y después de dos días con power metal y metal progresivo, hoy metí rock en español de los 80's / 90's precisamente para bajarle al ritmo. Tal vez me jugó en contra.
O tal vez lo que tenía en contra era el cansancio de las dos sesiones anteriores. Como sea, sin cambiar el playlist poco a poco fui avanzando y soltando las piernas.
Siempre se me ha hecho dificil llevar el ritmo, y como no tenía el teléfono a la mano, no sabía qué tan rápido o lento iba.
Después del primer kilómetro sentí que iba apretando el paso, cuando me daba cuenta trataba de bajarlo un poco y así estuve toda la carrera en la lucha mental de controlar la intensidad.
La ruta de hoy la tengo bien medida, ida y vuelta son 5 kilómetros, así que un poco por inercia y mucho por querer dar por terminado el día seguí avanzando.
Algo que ayudó fue tomar en cuenta mi respiración. Durante todo el camino traté de inhalar y exhalar por la nariz. Casi lo conseguí, salvo algunos tramos en los que sacaba el aire por la boca. Si me daba cuenta que eso pasaba, bajaba un poco el paso.
Completé los 5 kilómetros y detuve Strava. Se terminó el día, hoy la lucha fue más mental que física. Terminé fundido.
La carrera duró 33:10 con un ritmo de 6:38 min/km, nada mal para un día suave.
Derrotado... pero listo para la que sigue.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Subestimar lo "fácil" es el error más fácil de cometer.
- La disciplina es más difícil que la intensidad.
- Aunque no se sienta heróico, correr despacio también suma.
Playlist del sufrimiento
La música no tiene la culpa, aquí está el playlist de hoy:
- Viento - Caifanes
- La isla de las iguanas - Héroes del Silencio
- 11 y 6 - Fito Paez
- La del pirata cojo - Joaquin Sabina
- El son del dolor - Cuca
- Pachuco - Maldita Vecindad
- Persiana americana - Soda Stereo
- Los dioses ocultos - Caifanes
- El mar no cesa - Héroes del Silencio
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