Cambiando el plan de entrenamiento
Sonó la alarma, eran las 6:10 a.m., seguramente había sonado desde las 5:30 pero no la escuché. De nuevo tarde. Otra vez, el plan del día tambaleándose antes de poner un pie en el suelo.
El plan del día era unos 7-8 km con 6 intervalos rápidos. Si seguía el plan se me haría tarde para el trabajo. El plan del viernes era un tempo de 6 km, me pareció que 6k podían entrar dentro de la mañana.
La otra opción hubiera sido correr en la noche. No hablé mucho de cómo se vivió la experiencia en el easy run nocturno, la verdad es que no lo recomiendo, el cansancio del día se sintió pesado al arrancar (recordemos ese vistazo de 8:20 min/km en el reloj). Hacer intervalos cansado no sería opción.
Volvemos al cambio de planes, con el tiempo en mi contra, la decisión estaba tomada, sería día de tempo.
La Zona Incómoda (y el ego al volante)
Tomé un vaso con agua, hice el calentamiento de rutina y a las 6:25 estaba en la calle con la carrera activa en Strava.
La idea del tempo era seguir este camino:
- 1.5 km trote de calentamiento
- 3 km con tempo acelerado a 6:15
- 1.5 km trote para volver a la calma
El primer kilómetro y medio me lo llevé tranquilo, ya sabemos cómo correr lento, así que me fui controlado y lo terminé en 6.45 min/km.
Llegó el momento de la verdad. Aceleré. La última vez que intenté correr a 6:15 en el fondo progresivo terminé muriendo con la respiración agónica al cabo de dos kilómetros.
Le metí velocidad a las piernas buscando ese ritmo incómodo pero sostenible, miro el reloj, не dice 6:15, dice 5:45. Esta vez no hubo una voz racional que me pidiera frenar, esta vez solo dije "vamos bien" y mantuve el paso.
Mantener ese 5:45 era imposible, aún así mantuve el paso lo mejor que pude, faltaba el aire pero las piernas seguían moviéndose, el camino del kilómetro 3 al 5 fue una lucha por mantener el ritmo debajo de 6:00.
Lo de hoy no era el sufrimiento agudo de un intervalo, esta vez era un dolor sordo y sostenido que te hace preguntarte "¿cuánto tiempo más puedo aguantar esto?". Las pantorrillas ardían, los pulmones estaban a punto del colapso, pero aún así la respuesta era "un poco más".
Durante todo el tempo tuve un pensamiento obsesivo rebotando en mi cabeza, "esto fue una mala idea, se me va a hacer tarde para el trabajo", pero las piernas seguían moviéndose, como si hubieran decidido que ya estábamos aquí, mejor terminemos bien.
Al final el tempo lo sostuve por 3.5 km y después traté de volver a la calma, lo conseguí a medias, cerrando el kilómetro 6 en 6:30.
La Zona Técnica - ¿Qué demonios es un tempo y para qué sirve?
La vez pasada les di un sneak peak de lo que es un tempo diciendo que era es correr en la zona incómoda, sin reventar, es decir correr a un ritmo exigente pero que se pueda mantener.
Lo mantuve por 3.5 km, y fácilmente (o sea con esfuerzo) hubiera continuado los 500 m que faltaban para llegar a los 4, pero decidí que era mejor cerrar el último kilómetro más lento, siguiendo un poco más de acuerdo al plan.
Un tempo es correr “rápido pero controlado”, no se trata de vaciar el tanque por completo, se debe buscar un ritmo que puedas mantener 20–30 minutos sin morir. Se siente dificil, pero al final deberías poder decir "aún puedo seguir, pero no quiero".
El objetivo de este entrenamiento es mejorar la capacidad de correr a un ritmo exigente, pero que puedas sostener por un tiempo, y enseñarle al cuerpo a retrasar la fatiga.
Técnicamente es enseñarle al cuerpo a eliminar lactato mientras corre, pero no tengo muy claro lo que es el lactato, además de que es un desecho que los músculos generan con el esfuerzo, y cuando se acumula, hace que las piernas se sienten como plomo.
Corrí más rápido de lo planeado pero fue sostenido, no fue a tope, solo fue más cargado de lo esperado así que cierro diciendo: tempo conseguido.
Esta vez iba apurado, eso me empujó a correr más rápido de lo que debía, la verdad es que salir a las 6:25 tampoco lo recomiendo.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Abraza la "incomodidad sostenible" - Hay que aprender a identificar esa zona donde tu cuerpo grita "no puedo más", pero tu mente con calma le dice "sí puedes, un poco más".
- A veces el ego no pide permiso, pisa el acelerador. El plan más racional puede ser secuestrado por el impulso más simple, hoy salió bien, pero hay que tener cuidado.
- El mejor plan es el que se adapta. El día empezó tarde. El plan de intervalos era imposible. Pero cambiar a un tempo run salvó el entrenamiento. A veces, la victoria es poder ver el plan B.
Playlist del sufrimiento
Una playlist memorable como pocas:
- Black Hole Sun - Soundgarden
- Don't Cry - Guns N' Roses
- The Kids Aren't Alright - The Offspring
- Anyone Can Play Guitar - Radiohead
- Despertar - Héroes del Silencio
- I Am the Highway - Audioslave
- Something from Nothing - Foo Fighters
- Trust - Megadeth
- Big Machine - Velvet Revolver
Sígueme en mis redes
Hoy el ego tomó el volante, pero de alguna manera logré navegar la "zona incómoda". ¿Cuál es tu relación con ese punto de esfuerzo? ¿La amas, la odias, la evitas a toda costa? Cuéntame tu experiencia en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.