Crónica de una derrota anunciada
Esta es una mala idea, es una sesión que no aporta nada bueno a mi plan de entrenamiento, al contrario, puede que lo entorpezca. Hoy voy a hacer una carrera rápida nada más porque sí, es solo para darle aire a mi ego y mostrar que después de 4 semanas buscando el paso lento también puedo correr rápido.
Pero claro, aunque la motivación sea puramente emocional, la ejecución no puede serlo. Soy un ser bastante racional al final del día, o tal vez sea que a mis 41 años una lesión acabaría con mi sueño de grandeza, así que el echar toda la carne al asador se transforma en un entrenamiento con conciencia.
Ya tengo el plan para el día de hoy, no voy por 5 km, en realidad será una carrera de unos 9 ó 10 km, con 20 minutos de trote lento (unos 3 kilómetros), luego entraremos en calor con sprints de 100 metros, después la carrera por la gloria y romper mi marca en 5K, buscando ir de menos a más progresivamente, y por último unos 10 minutos de trote para volver a la calma.
Mi record personal (RP) en 5K es de 27:29 a un ritmo de 5:30 min/km.
No lo voy a lograr.
La estrategia para una victoria improbable
Sabiendo que voy a fracasar, vamos a pensar en cómo SÍ podría vencer, echemos un vistazo a la ventana de la posibilidad.
Tengo ya varias sesiones construyendo base aeróbica y tengo velocidad punta en las sesiones de intervalos debajo de 5:00 min/km.
El mejor acercamiento que puedo hacer es buscar un tempo progresivo:
- Buscar un ritmo de 5:40 en el primer km
- Bajar a 5:30 en el segundo km y sostener ese ritmo por dos km completos
- En el km 4 pisar a fondo el acelerador y buscar bajar a 5:00, el reto será lograr mantener esa velocidad los últimos dos km
Es una ventana muy reducida, pero es una estrategia a seguir.
El Fantasma del Año Pasado
El oponente a vencer hoy es el fantasma de mi "yo" de abril de 2024.
Ese tipo era una bestia. Venía de un reto de acumular kilómetros, corriendo casi 90 minutos al día tres veces por semana en la ruta del cerro. En una sola carrera épica, en calle, metió 16.6 km, ese día estableció mis récords personales en 5K, 10K y 15K. Ah! Y se levantaba a las 4:45 de la mañana. Un verdadero fenómeno. De grande quiero ser como el.
Y luego estoy yo. El que está escribiendo esto. Con apenas tres semanas y un día de un plan de maratón muy cuidadoso. Un plan que está buscando resistencia y no velocidad. En teoría, mi sistema cardiovascular bombea como un campeón, listo para una guerra de desgaste. Pero en las piernas... en las piernas, sospecho que no tengo la misma dinamita que tenía el fantasma.
Hoy se enfrentan dos versiones de mí: el cañón de 2024 contra el motor diésel de 2025.
Crónica del Absurdo: Molinos y Gigantes
No hay por qué postergar más este momento. Son las 5:00 a.m., si esto va a suceder tiene que ser por la mañana. Ya calenté todo lo que debía. Estoy en la calle listo para iniciar. Los nervios se están apoderando del momento. Respiro. Levanto la mirada al cielo y pienso "Esto va por ti Ozzy". Inicio Strava, le doy play a la música.
Empieza a sonar "Papa don't Preach" de Kelly Osbourne.
El arranque se siente complicado, busco el ritmo de easy run pero el paso que logro se queda pegado en 7:15, en realidad no importa mucho, apenas estoy entrando en calor.
Empieza a sonar la segunda canción, no es la clásica "Trust" de Megadeth ni "Dr. Stein" de Helloween. Suena "Pink Pony Club" de Chappel Roan. El ritmo baja a 7:00. Con la tercer canción, "Hot N Cold" el cuerpo empieza a pedir velocidad.
Voy en el km 2 del calentamiento, la idea era trotar unos 3 km antes de la carrera pero en este momento se aparece la urgencia de la vida real, debo estar de vuelta antes de las 6 así que hoy no puede ser una carrera larga, ese pensamiento me ayuda a tomar la decisión: terminando el segundo km me doy permiso de acelerar.
Está sonando "Bad Romance" de Lady Gaga cuando le meto velocidad, busco 5:40, voy en 5:30, le bajo un poco, hay que tener cuidado con no vaciar el tanque aún, voy a 5:50, tengo que acelerar de nuevo y así me la llevo todo el primer kilómetro, al final cierra bien, en 5:40.
Acelero de nuevo para bajar el ritmo a 5:30, ahora van Huntr/x, Las Guerreras del K-Pop, cantándome al oído:
We're goin' up, up, up, it's our moment
You know together we're glowing
Gonna be, gonna be golden
Con "Espresso" de Sabrina Carpenter termino el segundo kilómetro de la carrera. El ritmo se mantuvo a 5:30. Empiezo a pensar que si puedo lograrlo, y más con Chappel Roan dándome buenas vibras con "Good Luck, Babe!".
Voy a medio camino hacia el tercer kilómetro y empiezo a batallar para mantener el ritmo en 5:30, baja a 5:50, ¿qué está pasando?, ¿se acabó el combustible?, hago un esfuerzo y recupero el ritmo, suena "The Dead Dance" de Lady Gaga, ¿será que esta es la danza de la muerte?, consigo terminar el km 3, de momento sigo vivo.
Viene lo bueno, el long shot.
Piso el acelerador a fondo y me voy hasta 4:45. Chappel Roan de nuevo tomó control con "Hot To Go". Este es mi momento, claramente lo voy a conseguir.
"Mi momento" pasó muy rápido. No avancé ni 400 metros cuando sentí que ya no podía dar más. Esta vez las piernas tenían voluntad pero los pulmones a punto del colapso me dijeron se acabó. Intento respirar, lo consigo como puedo. El ritmo baja a 5:50 de nuevo. "No lo voy a conseguir", pensé.
Rendirme no era opción, empecé a escuchar al fantasma del pasado preguntarme "¿cómo puedes dormir, o vivir contigo mismo?", aunque tal vez era que escuchaba la letra de "Takedown" de Huntr/x, a estas alturas ya era dificil distinguir.
Voy repitiendo "no lo voy a lograr, no lo voy a lograr" pero sigo esforzándome por bajar el ritmo. El kilómetro 4 consigo cerrarlo en 5:25.
El último kilómetro lo corro con la mirada obsesiva en el ritmo, veo que sigo en 5:25, el monólogo empieza a cambiar "si lo voy a lograr, si lo voy a lograr". Suena "APT" de ROSÉ y Bruno Mars. Cierro el kilómetro 5 en 5:19.
Tenemos nuevo RP: 27:24 a 5:29.
5 segundos menos. ¡Parece poco pero es un montón!
Estás cosas no las puedo inventar.
Terminé la carrera muriéndome, bajé el paso a cero, me detuve unos segundos, sabía que lo había conseguido pero aún me faltaba recorrer un kilómetro más. Comienzo a trotar, de nuevo voy en 7:15. No importa, ya nada importa, solo sigo trotando.
No pude planear la playlist de mejor manera. Termina "APT" y empieza "Dreamer" de Ozzy Osbourne.
Ozzy, sé que me estuviste acompañando desde arriba, esta fue gracias a ti.
La Zona Técnica - ¿Fue malo correr a tope hoy?
Después del triunfo monumental del día de hoy, ya con la cabeza fría y de vuelta a la calma, le pregunté a mi entrenador personal qué tan mala idea fue realmente salirme del programa y hacer una carrera buscando un nuevo RP de 5K a tope el día de hoy.
Sorprendentemente... no fue nada mala. De hecho, en los planes de entrenamiento largos como este, es muy recomendable hacer una "carrera de control" cada 6 a 8 semanas, simplemente me adelanté un par de semanas al programa.
¿Con qué objetivo? Veamos
- Primero, es un termómetro brutalmente honesto que te muestra claramente si el entrenamiento está funcionando.
- Segundo, y más importante, sirve para hacer ajustes al plan. Mi nuevo récord de 27:24 en 5K significa que mis ritmos de “easy/long”, “tempo” e “intervalos” probablemente necesiten un ajuste.
- Y tercero, no menos valioso, te da la oportunidad de practicar cómo se siente correr fuerte de principio a fin, algo más parecido a un día de competencia.
En resumen: no es solo una prueba, es un recordatorio de hacia dónde vas y qué tan lejos has llegado.
Para mi fue todo un éxito. Hasta ahora el entrenamiento ha sido buscando tener una buena base aeróbica, y para enseñarle al cuerpo a acelerar cuando ya está cansado. La carrera completa fue de 8 km con un ritmo promedio de 6:00 min/km, esto prueba que ya tengo suficiente base para mantener ese volumen.
Al final es importante recordar que no se trata solo de buscar potencia, sino de conseguir eficiencia.
Lecciones aprendidas: el #QUEMALPASO de hoy
- Un “All Out” de vez en cuando no mata… si sobrevives, te puede dar información valiosa para ajustar tu plan de entrenamiento.
- Los fantasmas del pasado sirven de sparring, no de verdugo. Competir contra ti mismo es la forma más honesta de medir dónde estás parado realmente.
- A veces correr rápido no es lo importante, es demostrarte que puedes.
Playlist del sufrimiento
Hoy dejamos de lado el rocanrol hasta el momento del cierre épico:
- Papa Don't Preach - Kelly Osbourne
- Pink Pony Club - Chappel Roan
- Hot N Cold - Katy Perry
- Bad Romance - Lady Gaga
- Golden - Huntr/x
- Espresso - Sabrina Carpenter
- Good Luck, Babe! - Chappel Roan
- The Dead Dance - Lady Gaga
- HOT TO GO! - Chappel Roan
- Somebody Else's - Gwen Stefani
- Takedown - Huntr/x
- APT - ROSÉ y Bruno Mars
- Dreamer - Ozzy Osbourne
Sígueme en mis redes
Hoy corrí con una playlist muy poco convencional y conseguí romper mi record. ¿Cuál ha sido la canción más inesperada que te ha salvado en una carrera o entrenamiento? Comparte tu arma secreta musical en mis redes, me encuentras en Instagram y Twitter como @quemalpaso.